A Importância da Hidratação: Quanto Devemos Beber Diariamente?

Com a chegada do calor, é fundamental manter a adequada hidratação. Embora a água seja a opção mais primordial, a variedade de líquidos que ingerimos pode incluir outros alimentos e bebidas, especialmente para quem não aprecia o sabor da água.

A quantidade ideal de líquidos a consumir cada dia varia consoante diversos factores, incluindo a idade, o sexo, a intensidade da actividade física e o ambiente em que residimos.

De acordo com as diretrizes da U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, as recomendações são de 2,7 litros diários para as mulheres e 3,7 litros para os homens. É importante frisar que estes valores englobam não só as bebidas, mas também os líquidos contidos nos alimentos.

Uma estratégia prática para garantir uma boa hidratação é consumir entre oito a dez copos de água diariamente, ajudando assim a atingir o equilíbrio necessário.