Snacks Noturnos: Opções Saudáveis para um Sono Revigorante

Durante aquelas horas tardias em que a fome se faz sentir, é crucial optar por snacks que ofereçam prazer sem prejudicar o descanso. As razões podem variar: uma rotina de trabalho irregular, um jantar antecipado ou até um dia de maior atividade. O importante é saber que é possível fazer uma escolha inteligente antes de se deitar.

A nutricionista Samantha Cassetty, em entrevista à Shape, salienta que a fome não resolvida pode interferir na qualidade do sono e acentuar os desejos alimentares pela manhã. Para evitar isso, recomenda-se optar por snacks que sejam ricos em fibras, proteínas magras e gorduras benéficas. Esta combinação não só ajuda a manter a saciedade como contribui para um despertar mais tranquilo.

Além das escolhas alimentares, incorporar alimentos que promovem a produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono, pode ser benéfico. Assim, apresentamos uma seleção de 10 snacks saudáveis que são perfeitos para aquelas horas em que a fome se faz sentir à noite:

• 1. Iogurte natural com frutas
• 2. Palitos de cenoura com hummus
• 3. Nozes ou amêndoas
• 4. Queijo fresco com tomate
• 5. Banana com manteiga de amendoim
• 6. Bolachas integrais com abacate
• 7. Aveia cozida com mel e frutas
• 8. Smoothie com espinafres e abacaxi
• 9. Pão integral com ricota
• 10. Chá de camomila

Escolher bem o que comer à noite pode fazer toda a diferença no seu descanso e na forma como se sentirá no dia seguinte. Com estas dicas em mente, boas noites de sono podem estar ao seu alcance!