Como a Postura Correta Pode Aliviar as Dores Lombares no Trabalho

Muitas pessoas passam horas a fio sentadas em frente a um computador e, frequentemente, sofrem de dores nas costas. Falámos com o médico ortopedista Luís Sá e Castelo da Rede Trofa Saúde, que nos explicou como a postura ideal pode fazer toda a diferença na saúde da coluna.

Impactos da Má Postura

A permanência prolongada numa posição inadequada pode comprometer a nossa saúde musculosquelética. Quando a ergonomia do ambiente de trabalho é deficiente, os resultados podem ser dolorosos: dores no pescoço, ombros, entre as omoplatas e na zona lombar são as queixas mais frequentes. Essa sobrecarga resultante da má postura pode levar ao desenvolvimento precoce de condições degenerativas, como artroses, hérnias discais e outras deformidades.

Cuidados a Ter no Local de Trabalho

No ambiente profissional, é crucial que a altura da cadeira e da secretária estejam ajustadas à nossa posição natural de conforto. O monitor deve estar próximo da nossa linha de visão, evitando tensões no pescoço. Os braços devem estar relaxados e apoiados, enquanto a cadeira deve oferecer suporte à curvatura natural da coluna.

Postura Adequada ao Utilizar o Computador

Apesar das variações individuais, algumas orientações gerais podem ser seguidas. A cabeça deve estar alinhada com os ombros, os cotovelos devem ficar junto ao corpo, formando um ângulo de aproximadamente 90 graus, e os pés devem estar bem apoiados no chão. Além disso, é importante garantir que as costas estão em contacto com o encosto da cadeira, especialmente na área lombar.

Pausas Ativas e Exercício

Alterar regularmente a posição na cadeira e fazer pausas para alongamentos são fundamentais para aliviar a tensão muscular. Exercícios simples de alongamento a cada meia hora já podem ser benéficos. Também é aconselhável praticar atividades físicas regulares, que ajudam a manter a condição muscular apta para enfrentar as exigências diárias.

Escolha da Cadeira Ideal

A escolha da cadeira é importante, mas não existe um modelo perfeito. Cadeiras fixas podem oferecer maior estabilização, mas em postos de trabalho dinâmicos, a versatilidade nas ajudas ergonómicas pode prevalecer. O mais importante é a capacidade de ajustar os elementos do espaço de trabalho.

Atividades Físicas Recomendas

Qualquer atividade física é preferível ao sedentarismo. Exercícios como pilates e treino funcional são considerados ótimos para melhorar a força e postura musculares. O foco deve ser na prática regular de atividades, idealmente com certa intensidade, ao menos duas vezes por semana.

Consultas Médicas em Caso de Dor Persistente

Dores persistentes que não respondem a analgésicos, que ocorrem à noite ou que vêm acompanhadas de outras queixas, devem ser avaliadas por um ortopedista. É vital consultar um especialista se houver suspeitas de problemas mais complexos relacionados com a coluna.

Conclusão

As queixas de dores lombares são influenciadas por múltiplos fatores, incluindo a postura adotada ao longo do dia. Medidas de ergonomia, aliadas a exercícios físicos regulares, são fundamentais para melhorar a nossa saúde e bem-estar.